谁说减肥就一定要饿肚子？医生教你吃出好身材！

转眼间6月快结束了，

在这个一年一度的“露肉”季节~

但是好多妹纸都抱怨

身边的美食这么多

一放开肚皮就吃得停不下来

平常还不爱运动

肚子上的肉肉也越积越多

根本没法露出好身材~

但是小编提醒大家

肥胖不仅影响美观

还会带来许多健康隐患！

比如高血压、糖尿病、内分泌失调等等，

严重时导致不孕不育，甚至是癌症！

很多已经变胖的女性都特别关心：

“有没有什么办法，可以“吃”出好身材？”

虽然看起来有点贪心，但方法还是有的，下面我们来听听医生为顽固性肥胖人群量身打造的“1天5吃”变瘦秘籍吧！

早上7:00

主食：1个煮鸡蛋，1杯脱脂牛奶，1碗杂粮粥；

其他：不吃肉，吃适量蔬菜。

医生提醒：不吃早餐容易变胖！因为在不吃早餐的情况下，身体会误认为自己处于“饥荒”状态，再吃东西的时候，吸收会更好，更容易合成脂肪！

第二餐：10:00

加餐“爆浆水果”，如：蓝莓、草莓、树莓、葡萄。

这些放在嘴里一咬，果汁就会溢出来的浆果，其中含有丰富的白藜芦醇，能够抗氧化，还有助于改善胰岛素抵抗。

不过医生提醒，水果吃多了依然会显著增加摄入的热量，女性朋友们还是要注意避免吃太多甜度大的水果哦。

第三餐：12:00

主食：1~2两；

肉：适量红肉（半个手掌大小，一个手掌厚度）

菜/水果：青菜、豆腐。

医生提醒：肉类烹饪过程中应避免酱汁和淀粉，因为其中的糖分会刺激胰岛素分泌，不利于减肥。

第四餐：16:00

加餐：1杯豆浆或藜麦饮品

下午四点是最容易让人有饥饿感的时间，一杯健康饮品可增加饱腹感。

第五餐：19:00

主食：1~2两（可以掺入少量粗粮）

肉：少量白肉（如鱼肉、海鲜），或豆腐250g；

蔬菜：青菜250g

医生表示，晚餐应该吃得清淡，因为晚餐后人体不会再有较大体力活动，如果吃太多食物，这些热量很容易变成脂肪储存下来。

亲亲，以上“1天5顿”减肥法你都记住了吗？配合适量运动，效果更佳哦！