金华妇科医院
您当前所在位置:金华人流医院 > 医院概况 > 新闻中心 >

7*24小时健康咨询热线:

吃着吃着就变瘦了
新闻中心 |来源:金华无痛人流多少钱|2020-11-01
本文已为 0 位患者解决了问题

关注女性健康,任何妇科疾病都重在早检查、早发现、早针对治疗。就诊建议女性朋友们到正规有资质的专业妇科医院,避免小诊所因技术设备落后以及收费不规范而给自己带来不必要的麻烦!24小时妇科咨询热线:

吃着吃着就变瘦了

告诉你一个秘密,不节食也能越吃越瘦!


首先要强调的是不要节食!不要节食!不要节食!!重要的事情说三遍,你无需过度在意卡路里,健康饮食最重要。

碳水 (原则:尽量吃粗碳水)

推荐:全麦面包(是全麦,那种一片白面包上撒点麦麸的真的不是全麦面包啊)、五谷杂粮、紫薯红薯、土豆、玉米; 不推荐:米饭、普通精细面粉及做成的面食(甜点什么的)。

蛋白质

推荐:鸡胸肉、蛋清、瘦牛肉、海鲜、黑豆黄豆(红豆和绿豆主要碳水居多)、豆类制品、奶制品(尽量选择低脂的)。

脂肪

推荐:橄榄油、坚果; 不推荐:各种肥肉、肉皮、普通油。 综合的来说减脂餐的基本原则就是高蛋白加上粗粮,蔬菜,不能吃酱油,精米,白面。


粗粮 是相对我们平时吃的深加工类的精米白面等细粮而言,未被加工过的原始食材。主要有玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、豆类等。此外,富含碳水化合物的根茎类食物,紫薯、马铃薯。 首先明确一点,粗粮热量并不比精粮低,两者总体在一个热量水平线上。但请注意,与精粮不同,粗粮的gi值一般比较低,这个低gi值概念相对复杂。你只要知道,低gi值的食物在提供必要热量的同时,不容易转化为脂肪。

所以,对大多数人来说,减脂期间,主食摄入,必须是粗粮。而且必须要吃,身体每天必须要有足够的必要的优质碳水化合物补充。

以下为减脂期间可以食用的粗粮种类:糙米、玉米、小米、高粱、荞麦、燕麦、大麦、薏仁、籽粒各种豆类。紫薯、马铃薯、芋头、地瓜,南瓜、莲藕、荸荠,菱角等根茎类植物。

蔬菜类 

首先,所有蔬菜本身的热量都非常低,全部都可食。但请注意,蔬菜热量大量摄入的主要途径是烹饪方法,也就是煎炒。

蛋白质类

减脂期间我们需要摄入足量的优质低脂肪蛋白,比如:水产海鲜鱼虾 以下为减脂期间可以食用优质蛋白质种类:鸡蛋白(鸡蛋白是减脂期间蛋白质的绝佳来源)、鱼类、虾、贝壳类。(注意:如果是红烧鱼或虾,则只尽量吃白肉的部分,记住任何酱料的热量都是非常高的!)

水果类

水果的种类繁多,但减脂期间能吃的也不多。主要是单糖、双糖、复合糖的类别问题。 以下为减脂期间可以少量食用的水果种类,注意少量食用:火龙果、香蕉、苹果、猕猴桃、木瓜、菠萝、柠檬、西柚、鳄梨;


减脂期间餐饮搭配建议

1.早餐(6点-8点):一个鸡蛋、一杯脱脂牛奶、一碗纯无糖燕麦片、一到两根玉米或等热量的其他粗粮;请注意,早饭必须吃饱;

2.上午加餐(没有饥饿感不需要加)(10:0010:30):1根黄瓜或1个西红柿;

3.中餐(12:0013:00):蔬菜、优质蛋白质、主食量比早餐减半或不吃主食;

4.下午加餐(没有饥饿感不需要加)(15:0016:00):1根黄瓜或1个西红柿;

5.晚餐(17:3019:00):蔬菜、优质蛋白质、不吃任何主食;

6.在白天可以进食指定水果一份,但水果热量再低,也是多余热量摄入,能不吃就最好;

7.因为进食水果限制,非常必要而且绝对需要进行复合维生素补充,请自行选择摄入。请注意,脂肪燃烧的过程需要很多维生素群的参与,所以在减脂过程中请一定务必补充复合维生素。

!!注意!!

早餐就按照食谱来,不能吃任何大米类、面粉类、油炸类等食物,任何的面条,面包,小吃,糕点,一律不吃;

中餐和晚餐种类可以自选,原则是无糖少油戒脂肪。中餐主食量比早餐减半,晚餐完全不进主食。中餐和晚餐中至少有一顿要保证有水产类蛋白质的摄入; (加餐基本只能吃黄瓜) 晚餐后至睡觉前,禁食,但如果9点左右确实有较强饥饿感,可以食用大番茄或者黄瓜;


任何酒精及饮料包括运动饮料全部不喝,天然气泡水可以饮用,茶和纯咖啡可以引用,喝水没有限制; 任何酱料,包括酱油、色拉酱、咖喱等等,热量都非常大,如色拉酱、咖喱等减脂期间严禁食用,酱油类注意适量; 所有碳酸饮料会造成顽固型内脏脂肪堆积,所有冰类食品饮料会刺激内脏进行自我保护囤积更多的内脏脂肪,故一律戒除; 减脂结束后不能毫无节制的胡吃海喝,特别是夜宵和脂肪类包括油炸类食物;应该养成一周有氧运动1到2次的习惯。这同时也是非常健康的饮食和生活方式。


  • 关键字:
  • (本文来自于:http://www.tydyjc.com/zjhp/yydt/1942.html)
今日在线坐诊专家
女性网友关注问题
金华无痛人流医院妇科作为重点发展科室,是国家卫生部批准设定的全国母婴保健技术服务定点医院,金华市卫生局指定的终止妊娠定点单位,医保定点单位...[详细]
常见疾病症状

阴道炎

外阴炎症

尿道炎

宫颈糜烂

宫颈囊肿

宫颈肥大

异常出血

卵巢早衰

痛经

附件炎

  • 认识华山

    医师团队 妇科技术 妇科设备 合作单位
  • 认可华山

    荣誉资质 华山历程 华山文化 医院环境
  • 信赖华山

    媒体报导 慈善公益 安全保障 隐私安全
  • 联系华山

    在线咨询 免费预约 咨询热线 乘车路线
  • 地 址:
    妇科咨询热线:
    QQ咨询专家:1347084582
    版权归金华专业妇科医院-金华华山妇科医院妇科所有,未经许可,请勿转载! 金华无痛人流医院金华微痛人流医院,金华做人流医院多少钱,金华人流医保定点医院,专业介绍金华人流无痛人流多少钱